Brug journaling til at opnå magt, indsigt og perspektiv | DK.Superenlightme.com

Brug journaling til at opnå magt, indsigt og perspektiv

Brug journaling til at opnå magt, indsigt og perspektiv

"I dagbogen du finde bevis på, at i situationer, som i dag synes uudholdelig, du boede, kiggede rundt og skrev ned observationer, at denne højre hånd flyttede derefter som den gør i dag, når vi kan være klogere, fordi vi er i stand til at se tilbage på vores tidligere tilstand, og netop derfor er nødt til at indrømme det mod vores tidligere stræben, hvor vi fortsatte selv i ren og skær uvidenhed."

-Franz Kafka, The Diaries 1910 - 1923

Hvorfor fører en dagbog?

Journaling er noget, jeg har ofte brugt med klienter og har vist sig at være gavnligt for min egen mentale sundhed rejse. Det har været en fantastisk måde at se tilbage og se de fremskridt (eller mangel på), som jeg har oplevet i løbet af årene. Det har givet mig nogle sunde indsigter og har vist sig at være en stor stress reliever.

Ifølge University of Rochester Medical Center, journalisering giver mange positive fordele og kan hjælpe:

  • Administrer angst

  • Reducere stress

  • Cope med depression

Journaling hjælper med at kontrollere dine symptomer og forbedre dit humør ved:

  • Hjælpe du prioritere problemer, frygt og bekymringer

  • Sporing nogen symptomer dag-til-dag, så du kan genkende udløser og lære måder at bedre styre dem

  • Giver mulighed for positiv selv-snak og identificere negative tanker og adfærd

Journal er Terapeutisk

I min rejse med bipolar lidelse, har jeg fundet journal til at være meget terapeutisk og en måde til positivt at frigive negative og, Ofte overvældende følelser.

Det er en måde at komme ud nogle af junk, der foregår i dit hoved og se, på papir (eller skærm), hvad der er værd at deltage til og hvad er bare ubrugelig snak i en støjende og overaktive sind.

For nylig, jeg har arbejdet gennem nogle uløste sorg problemer og har brugt journalisering som en måde at hjælpe mig behandle hvad der har været svært at sige. Hvad har været interessant i denne proces tager tid at gense tidligere journaloptegnelser omkring tidspunktet for tabet af min elskede og se den enorme forandring i min holdning, humør, tankegange, og sørgende proces. Jeg har været i stand til at revidere dette tidspunkt i mit liv, og se, hvor langt jeg er kommet, og hvor jeg har stadig arbejde at gøre.

Hvad har været interessant i denne proces tager tid at gense tidligere journaloptegnelser omkring tidspunktet for tabet af min elskede og se den enorme forandring i min holdning, humør, tankegange, og sørgende proces. Jeg har været i stand til at revidere dette tidspunkt i mit liv, og se, hvor langt jeg er kommet, og hvor jeg har stadig arbejde at gøre.

Det har været en god måde at minde mig selv, at jeg har gjort fremskridt, fordi, for at være ærlig, mit sind vil ofte fortælle mig, at jeg ikke gør fremskridt og journalisering har hjulpet mig gøre et skift i min holdning, fordi jeg kan gense fortiden og bogstaveligt se ændringen i min tankegang og livsomstændigheder.

Hvis du kæmper med at se, hvordan du har ændret eller gjort fremskridt i dit liv, journalføring er en fantastisk måde at holde styr fordi det giver dig mulighed for at se tilbage og få perspektiv.

Få perspektiv Gennem ser tilbage på gamle poster

Jeg befandt mig klager over mit job i denne uge. Jeg vil ikke kede jer med detaljerne, fordi vi alle har været der og havde en gang eller to, når vores arbejde er blevet besværlig og frustrerende. Det var et af de øjeblikke for mig. Kort efter en udluftning session til en slægtning, jeg åbnede min dagbog til en tilfældig side i 2017, hvor jeg skrev: "Jeg er så bange lige nu, fordi jeg ikke selv har et job eller ved, hvor min næste måltid skal komme fra." Denne korte besøg i min fortid mindede mig om to enkle sandheder:

  • Det kunne altid være værre
  • Jeg har været igennem værre og har overlevet

Journaling kan give indsigt og påmindelser om ting, du har været igennem og erobrede. Som min præst kan lide at sige, "Det værste er aldrig det sidste," og det er en god måde at minde dig selv om, hvordan du har vokset og ændret gennem de hårde tider.

Vi alle gå gennem øjeblikke i vores liv, hvor vi oplever hårde tider, men det er disse svære øjeblikke, der har så meget at tilbyde os og lære os, hvis vi er villige til at lede efter dem. Journaling er en fantastisk måde at pakke rod i disse bekymrende tider og hjælpe os med at finde styrke og visdom til enhver fremtidig stress, vi kan støde på.

Journaling er en fantastisk måde at pakke rod i disse bekymrende tider og hjælpe os med at finde styrke og visdom til enhver fremtidig stress, vi kan støde på.

Som Sokrates sagde engang: "Den ureflekteret liv er ikke værd at leve", så jeg vil opfordre dig til at tage et øjeblik og undersøge dit liv og omstændigheder i et sikkert rum. Der er ingen sikrere sted end en tom skærm (eller hvis du foretrækker, et stykke papir).

Der er ingen sikrere sted end en tom skærm (eller hvis du foretrækker, et stykke papir).

Hvad skal jeg skrive om?

Hvad som helst.

Nej virkelig.

Journaling er for dig, og dig alene.

Du kan dele det med andre, men det er bedst at skrive for et publikum på en, fordi det hjælper dig med at slippe af med den svindler eller falske selv, at vi alle sætter på, når vi er ved at udføre eller skabe for andre.

Den eneste undtagelse, vil jeg sige, at dele dine indtastninger er, hvis du er opmuntret til tidsskrift af din terapeut. Dette kan være en fordel i den terapeutiske proces og åbne flere døre at gå igennem med din terapeut eller læge.

For at komme i gang, kan du bruge prompter som disse foreslået af American Psychiatric Association:

  • Hvad var den største udfordring, jeg står i dag?
  • Har jeg føle angst, frustreret eller vred i dag?
  • Har jeg har et positivt samspil med en anden person i dag?
  • Har jeg har en negativ interaktion med en anden person i dag?
  • Er der en beslutning Jeg forsøger at gøre i dag?
  • Var der noget eller nogen, hvad gjorde mig grine i dag?
  • Jeg er mest bekymret for....
  • Jeg er taknemmelig for....
  • Jeg er skuffet over...

Eller som fyr Psychcentral.com blogger, Maud Purcell rådgiver i hendes indlæg "De sundhedsmæssige fordele ved Journaling":

Skriv hurtigt, da dette frigør din hjerne fra ”burde” og andre blokke til succes journal. Hvis det hjælper, plukke et tema for dagen, ugen eller måneden (for eksempel tryghed, forvirring, ændre eller vrede). Den vigtigste regel af alle er, at der ikke er nogen regler."

Som Maud sagde: "Der er ingen regler."

Dette er det vigtigste at huske.

Der er ingen rigtige eller forkerte måde at tidsskrift.

Hvor meget skal jeg skrive?

For mig har det været en fordel at sætte en utrolig lille mål, en, der er så latterligt, at jeg ikke kan lade være med at møde det såsom 50 ord om dagen. Forfatter Stephen Guise foreslår denne "mini mål" i hans bedst sælgende bog Mini vaner. Målet er så lille og opnåelige, at du ikke kan undgå at møde det, medmindre du bare ikke forsøge.

Men uanset hvad du vælger, er det vigtigt at vælge en måde, der er skræddersyet til dig, for dig og har din bedste interesse på hjerte.

Husk, der er ingen rigtige eller forkerte måde at tidsskrift.

Så uanset om du skriver i et tidsskrift, på papiret, nettet, i et word-dokument, eller vælg en anden metode, skriver på en måde, der giver dig privatliv og hjælper dig med at finde mening i din historie.

Gennem journalisering, vil du finde mening og få indsigt ved at få til at kende dig selv bedre og have beføjelser med visdom, som kun kan opnås ved at tage tid til at komme til at kende den ekspert på dit liv-DIG!

Være godt og glad journalisering!

D6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Relaterade nyheter


Post Depression

Træk stikket på min mani og crossfit

Post Depression

Bagsiden af depression: Cykling uden cykel

Post Depression

Nyligt ædru og deprimeret

Post Depression

Kommer til og fra den mentale sundhedspleje, vi har brug for

Post Depression

Circling afløbet af depression

Post Depression

Selvmord: Nyhederne passer til at udskrive

Post Depression

Jeg er bekymret for at bekymre sig om min depression

Post Depression

Undervisning kreativitet til mennesker med bipolar: puh-leez

Post Depression

Min depression: giv mig søvn eller giv mig død

Post Depression

Hypomani: bipolar lite

Post Depression

Hvordan sænker jeg tankegangene

Post Depression

Undervisning i min depression, at listen aldrig ender