Introduktion

Er du deprimeret? Leder du efter tips til at lindre depression? Denne artikel vil give dette svar. De udøver, spise godt, og få nok søvn.

Udøver

Ifølge uhs.umich.edu, at den første spids lette symptomer forbundet med depression er at udøve. Udøver frigiver endorfiner, som gør det muligt at føle sig bedre og formindske niveauer af depression. Du behøver ikke at tilmelde sig en maraton at opleve fordelene ved motion. Du skal blot have en planlagt rutine, når de udøver. Gå en tur eller et løb om morgenen. Start gradvist. Det behøver ikke at være noget stort. Start med 10 minutter derefter bygge dig op til 20 minutter. Dette vil bidrage til at lindre dine symptomer forbundet med depression.

Spis godt

Ud over at udøve ifølge uhs.umich.edu, et andet tip at lindre symptomer forbundet med depression er at spise godt. Det er vigtigt, at ikke have for meget sukker i din kost. Mådehold er nøglen. Må ikke fjerne en type af mad fra din kost. Har en afbalanceret kost. Det er også vigtigt at spise tre måltider om dagen. Hvis du er nødt til at spise noget i mellem måltiderne, spiser noget sundt ligesom økologiske fødevarer eller et stykke frugt eller grøntsager. Denne ordning vil også hjælpe med din depression og mindske den.

Få nok søvn

Ud over at spise godt og udøver ifølge uhs.umich.edu, er det også vigtigt at få nok søvn til at fjerne depressive episoder. Prøv at have et sæt rutine for at gå i seng om morgenen og går i seng om aftenen tid. Dette vil forbedre din søvn hygiejne og få dig i vane med at være mindre deprimeret. Prøv også at undgå at have koffeinholdige drikkevarer efter 15:00. Hvis du absolut elsker smagen af ​​kaffe og har brug for at få det efter 3:00, skifte til koffeinfri efter 15:00. Det vil blive en vane til sidst.

Konklusion

For at afslutte denne artikel om depression, har tre tips til personer, der lider af depression er nævnt ovenfor. De omfatter: at få nok motion, spise en velafbalanceret kost, ud over at få nok søvn om natten tid. At få nok motion vil frigive endorfiner, som vil gøre dig i stand til at blive mindre deprimeret. Spise en velafbalanceret kost vil også forbedre dit humør og gøre det muligt for dig at blive mindre deprimeret. At få nok søvn og komme i vane med at gå i seng på et fastsat tidspunkt og vågne op på et bestemt tidspunkt, vil også lindre dine symptomer forbundet med depression.