Fem enkle trin til at lære mindfulness, der virkelig virker | DK.Superenlightme.com

Fem enkle trin til at lære mindfulness, der virkelig virker

Fem enkle trin til at lære mindfulness, der virkelig virker

For femten år siden en kollega trak mig til en Mindfulness Træning for mental sundhed fagfolk. På det tidspunkt blev mindfulness ikke betragtet som en fuldt gyldigt begreb i psykologi.

Som en psykolog, som værdsat videnskab, jeg set det som intet andet end new age, mystiske hippie nonsens. Jeg forventede en skællet konference, og jeg blev ikke skuffet. På et tidspunkt havde de os alle stå op og møllen omkring planløst mens summende i 20 minutter. Derefter havde vi at stille og besvare nogle meget personlige spørgsmål med de fremmede ud for os.

UH.

Hurtigt frem til 2017, hvor Mindfulness og videnskab har mødt og giftet. Og Åh, hvilken herlig forening er det! Mindfulness undersøgelser strømmer fra mange af de bedste forskere i verden. Og betydningen af ​​mindfulness har modnet fra blot ”at være i nuet” til en rigere, mere kompleks definition.

Mindfulness: At være bevidst om, hvad du laver, oplever og føler i øjeblikket.

Her er en kort liste over blot nogle af fordelene ved meditation / mindfulness, der er blevet bevist af forskning i de sidste par år:

  1. Hjælper du sover bedre Black et al., 2015
  2. Reducerer dit stressniveau Zeidan et al. (2013)
  3. Faktisk ændrer strukturen af ​​din hjerne (til det bedre) Hölzel et al., 2011
  4. Ændrer din krop på celleniveau at bekæmpe kræft Carlson, et al., 2014
  5. Hjælper dig med at tabe og vedligeholde en sænket legemsvægt Loucks et al. 2014

Jeg har bemærket, at visse typer af mennesker kæmper mere med mindfulness end andre. Faktisk er det særligt fraværende og vanskeligt for folk, der er vokset op i familier, der ikke var tunet ind på nuet eller deres følelser (Barndom Følelsesmæssig omsorgssvigt).

Har dine forældre mærke til, hvad du følte som barn? Har de hjælpe dig navngive dine følelser, udtrykke dem og håndtere dem? Deltage til din indre oplevelse, og specielt til dine egne følelser, ikke kommer naturligt for de fleste. Hvis dine forældre ikke lære dig, hvordan du gør dette, så er du nødt til at lære det til dig selv.

Men aldrig frygte. Fordi den gode nyhed er, kan du! Faktisk en af ​​de bedste ting ved mindfulness er, at det er forbavsende learnable.

Her er en simpel øvelse, der kombinerer både vitale aspekter af mindfulness: 1) fokus og kontrollerer dit sind; og 2) at være opmærksom på, hvad du føler i øjeblikket. Det er taget direkte fra min bog, Løb på Tom: overvinde din barndom Følelsesmæssig forsømmelse.

Hvis du tager fem minutter at gøre denne øvelse tre gange om dagen, er du tvinger din hjerne til at udføre en funktion, der er roman. Du smedning nye neurale netværk, som får stærkere og klarer sig bedre hver gang du gør det, selv når du ikke har succes med at identificere eller navngive en følelse.

Identifikation og navngivning Motion

Trin 1: Sæt dig i en behagelig stol i alene et værelse. Luk dine øjne. Forestil dig en tom skærm, der overtager dit sind, bandlyse alle tanker. Fokuser al din opmærksomhed på skærmen, vender din opmærksomhed indad.

Trin 2: Spørg dig selv dette spørgsmål:

”Hvad skal jeg føler lige nu?”

Trin 3: Fokus på på din interne oplevelse. Vær opmærksom på eventuelle tanker, der kan poppe ind i dit hoved, og slette dem hurtigt. Hold dit fokus på:

”Hvad skal jeg føler lige nu?”

Trin 4: Prøv at identificere følelse ord til at udtrykke det. Du skal muligvis mere end et ord.

Trin 5: Hvis du er i stand til at føle noget, men har svært ved at sætte et eller flere ord på det, kan det hjælpe at bruge en liste over Feeling Ord.

Hvis du har problemer med at identificere enhver følelse, det er okay! Må ikke lægge pres på dig selv. Kommer op med et ord er mindre vigtig end blot at gå gennem processen med at forsøge at fokusere din opmærksomhed og føle dine følelser.

Forestil dig, at der er en mur mellem dig og dine følelser. Hver gang du følger denne fire-trins proces, du lægger en chip i den mur. Hvis du holder chipping væk, igen og igen ved at gøre denne øvelse, sidst du vil, lidt efter lidt, nedbryde muren, og få kontrol over dit eget sind og adgang til dine følelser.

Hvis jeg gik til en Mindfulness Training i dag, ville jeg se det meget anderledes, end jeg gjorde i år 2000. Jeg ville se det som en bemærkelsesværdig mulighed for at lære mere om en fantastisk, avanceret tilgang til at forbedre den mentale sundhed i denne verden.

Jeg ville se det som en måde at bekæmpe Barndom Følelsesmæssig Forsømmelse i denne generation, så at det ikke vil blive videregivet til den næste. Jeg ville se det som et værktøj, der kan bringe ro, søvn og sundhed for alle, der er villig til at investere ti minutter om dagen.

Hvem ville ikke ønsker at drage fordel af det?

Hvis du vil vide mere om Følelsesmæssig Forsømmelse eller identifikationsmærke & Naming Motion, se bogen Running on Empty: overvinde din barndom Følelsesmæssig forsømmelse.

Foto: Tokyosucks via Flickr

Relaterade nyheter


Post Barndomssygdomme

Syv falske overbevisninger om relationer

Post Barndomssygdomme

Følelsesmæssigt forsømmelig familie? 7 tips til ferien

Post Barndomssygdomme

Følelse tom i et helt liv

Post Barndomssygdomme

Den usynlige rod for mange lidelser: barndom følelsesmæssig forsømmelse

Post Barndomssygdomme

Var du et trængende barn? Der er ikke sådan noget

Post Barndomssygdomme

Usynlig dig

Post Barndomssygdomme

Fem trin til at opbygge en grænse for at filtrere kritik

Post Barndomssygdomme

De 5 væsentlige trin til at ændre en personlighed træk

Post Barndomssygdomme

Hævet af forældre med lav følelsesmæssig intelligens

Post Barndomssygdomme

Er uudtalte familieregler kørende dit liv?

Post Barndomssygdomme

5 små kendte kendetegn for en psykologisk sund person

Post Barndomssygdomme

Paradiset for arbejdskollebens barn