Brug selvovervågning for at ændre dit liv | DK.Superenlightme.com

Brug selvovervågning for at ændre dit liv

Brug selvovervågning for at ændre dit liv

Har du lyst til:

  • Stop miste dit temperament med dine børn?
  • Få dig til gymnastik oftere?
  • Spis mindre sukker?
  • Brug færre bandeord?
  • Leg med dine børn mere?
  • Brug mindre tid alene?
  • Gå i seng tidligere hver aften?

Du kan gøre nogen af ​​disse, og meget mere. Alle med hjælp fra selvovervågning!

Hvad er Self-Monitoring?

Egenkontrol er en måde at opbygge din bevidsthed om en bestemt adfærd i dit liv, så du bevidst kan vælge at ændre det. Du kan gøre det på din egen derhjemme, på arbejdet, eller på forretningsrejse. Det er dybest set selvbevidsthed på steroider, og det har flere fordele. Jeg bruger selvovervågning mig selv, og jeg bruger det med mine patienter. Det er en måde at forme dit eget liv. Det virker.

Hvad er det nyttigt for?

Egenkontrol er en måde at øge en adfærd (eller endda en fornemmelse), som du vil have mere af i dit liv, eller for at reducere en adfærd eller følelse af, at du vil have mindre af i dit liv.

Hvordan virker det?

Egenkontrol øger din bevidsthed om et problem adfærd eller en ønsket adfærd. Det giver dig mulighed for at lære mere om den nøjagtige ting, du vil ændre, (hvilket betyder, at du får en baseline mål for det), før du begynder at forsøge at ændre det. Det giver dig svar, der er værdifulde for dig. Hvor ofte denne adfærd ske? Hvornår sker det? Er der bestemte følelser forbundet med det? Alt dette giver dig værdifulde oplysninger om, hvordan man kan gå om at ændre det. Også, det hjælper dig med at vide præcis, hvor meget du stigende eller faldende din adfærd. Hertil kommer, at have alle disse oplysninger er med til at motivere dig.

Hvordan gør du det?

  1. Vælg en bestemt adfærd eller følelse du ønsker at øge eller mindske.
  2. Opret et ark til at adfærd egenkontrol. Hver plade egenkontrol bør omfatte de emner Tid / dag; Adfærd selv; situationen; hvad du føler på det tidspunkt. Altid forsøge, hvis det er muligt, at inkludere en kolonne for hvad du føler, når adfærden sker.
  3. Start opmærksom. I en uge betale fuld opmærksomhed til hver gang du deltager i adfærden. Gør dit bedste for at registrere hver episode på Self-Monitoring ark. Dette vil etablere din baseline.
  4. I slutningen af ​​uge 1, ser tilbage på din baseline optagelse. Kan du se nogen særlige mønstre? Hvornår adfærd ske? Hvad sker der for dig på disse tidspunkter? Er du har en bestemt følelse, der er forstyrrende? Er der nogle mennesker omkring dig, der kan påvirker adfærd eller den følelse, der driver det?
  5. Opret en ny plade til din næste uge. Skift arket, hvis du har lært nogle nyttige info fra din baseline optagelse, der kan være nyttigt at spore.
  6. For den næste uge, skal du bruge din nye oplysninger til bevidst at fokusere på at ændre dit mål opførsel. Hold optagelse forekomster af adfærd, da dette gør det meget klart, om du er ved at ændre din adfærd fra grundlinjen.
  7. Hvis ændringen er mindre end du gerne vil, eller slet ingen eller en back-dias, aldrig bebrejde dig selv. Hver uge er en ny uge, så bare med at prøve.

A Real Life Eksempel - Alex

Alex anmodet en aftale med mig, fordi han var bekymret over hans behandling af sine to døtre. På aldre 9 og 11, var de begge viser sig at være meget udfordrende.

”De gør ikke deres lektier eller gøremål, medmindre jeg truer dem,” sagde han. ”Jeg er nødt til at være på dem hele tiden. Jeg ender snapper efter dem, og det er ikke i orden.”

Jeg sendte Alex hjem med en egenkontrol ark til at spore hans ”snaps” på sine døtre. Jeg ville have os til at få en baseline måling af frekvensen, og også flere oplysninger om de situationer, der forårsager ham til at snap. Her er overskrifterne på Alex 'ark:

Dato / tid Situation Feeling

Jeg spurgte Alex at indspille ”Feeling”, fordi den adfærd han ønskede at mindske var klart en følelsesmæssig én, og jeg ville have ham til at blive mere bevidste om, hvordan en følelse kørte adfærd.

Alex vendte tilbage en uge senere med en fuld uges optagelser. Fra det vi samlet masser af nyttige oplysninger. For eksempel lærte vi, at de følelser der ligger til grund hans råben var normalt ”hjælpeløshed og frustration.”

Vi lærte også, at han typisk knækkede omkring en eller to gange om dagen, næsten altid om morgenen, lige før skole eller om eftermiddagen, kort efter pigerne hjem fra skole. Og næsten altid, når der var et kapløb for at få et sted; en tid stykket.

Som vi revideret Alex 'ark og talte om det, Alex indså, at begge døtre, men især hans yngre, var meget langsom til at forberede at gå et sted. De ventede indtil tid til at gå ud af døren, før du begynder at kigge efter deres tabte sko, for eksempel.

Sammen har vi brainstormed nogle strategier til at hjælpe ham med at organisere sine døtre tidligere. Men endnu mere nyttigt var Alex 'erkendelse af, at der faktisk var et problem, der var generer ham (pigernes fodslæbende under tidspres); at han var frustreret og hjælpeløs som svar, og at snapadfærden var et udtryk for det.

Fremadrettet, ud over at overvåge hans råben adfærd, Alex meste fokuseret sin egenkontrol på hans følelse af hjælpeløshed / frustration. Da den følelse forud, og faktisk forårsaget, handlingen, hans øget bevidsthed om den følelse tillod ham at styre det, før det fik ham til at snappe efter hans døtre.

I løbet af den næste måned, Alex stærkt reduceret hans råben. Hans døtre reagerede ved at samarbejde mere med sine nye bestræbelser på at organisere dem. Alex følte sig mindre hjælpeløse og mindre frustreret. En nedadgående spiral blev erstattet med et opadgående én. Det var en stor succes.

Dette eksempel kan være helt anderledes end din. Ikke alle adfærd er drevet af følelser så meget eller så klart som Alex '. Men magt bevidsthed + data + bevidst indsats giver dig enorm magt til at ændre dine vaner og dig selv.

Følelsesmæssig Forsømmelse i barndommen kan forårsage problemer med selvindsigt og selvdisciplin i voksenalderen. For at finde ud af om du er vokset op med det, tage CEN Spørgeskema. Det er gratis.

Relaterade nyheter


Post Barndomssygdomme

Ønsker du et solidt, varmt ægteskab? brug lodrette spørgsmål

Post Barndomssygdomme

Anbefalet læsning og ressourcer til følelsesmæssig forsømmelse

Post Barndomssygdomme

Fem enkle trin til at lære mindfulness, der virkelig virker

Post Barndomssygdomme

Usynlig dig

Post Barndomssygdomme

Ikke ked af det ikke ondt ikke vredt: tomt

Post Barndomssygdomme

En lektion fra hollywood: graduate and ray donovan

Post Barndomssygdomme

Hævet af en narcissist

Post Barndomssygdomme

Er du sulten eller tom? Hvordan man kender forskellen

Post Barndomssygdomme

Den fine linje mellem egoistisk og stærk

Post Barndomssygdomme

De fire største psykologiske opdagelser i 2017

Post Barndomssygdomme

De fire slags grænser og hvordan man bygger dem

Post Barndomssygdomme

Racismens sande rødder: børnemisbrug og forsømmelse