Lad os se det i øjnene. For os mennesker, ofte de mest vanskelige kampe i vores liv kommer fra indersiden af ​​os.

Vi er alle væsentlige går, taler bundter af følelser og problemstillinger. Vi kan ikke sove, men vi er i konflikt, vi får besat eller vi lider af angst. Vi er vrede, ked af det eller sorg-ramte. Vi er i smerte.

Heldigvis videnskab kommer til undsætning. Psykologer, psykiatere og neurologer har travlt giver os svar. Hvad gør os lykkelige? Hvad coping teknikker der fungerer bedst? Hvordan vores følelser fungerer, og hvad gør vi med dem?

Her er tre nye undersøgelser, der tilbyder vigtige og nyttige oplysninger om, hvordan vi alle kan leve vores liv gladere og sundere.

Undersøgelse 1:

En kæmpe undersøgelse i Storbritannien af ​​Kindermann et al., 2016 adspurgte over 32.000 voksne om deres niveau af angst og depression, og de mulige årsager. De fandt, at traumatiske livsbegivenheder var den største faktor i at skabe både.

Men her er den overraskelse. De fandt også, at folks coping stilarter bidraget til angst og depression næsten lige så meget som de traumatiske begivenheder behandles.

Her er de tre klare fejl, der blev identificeret som vigtige bidragsydere:

• Drøvtygning: overdreven fokus og fiksering på negative tanker, følelser og overbevisninger.
• Mangel på adaptiv mestring: manglende hjælpe dig selv ved at tale med venner eller familie til støtte eller spise godt og udøver; og undlade at forudse stressende begivenheder.
• Selvbebrejdelser: dette er den giftige vane at vende tingene tilbage på dig selv (selvbebrejdelser er meget almindeligt for folk, der er vokset op med følelsesmæssig omsorgssvigt). 

Den Takeaway: Din coping stil og færdigheder er enormt vigtige faktorer i, om du ender ængstelig eller deprimeret. Undgå at dvæle ved det negative, søge støtte, når du har brug for det, spise godt og motion, og stræbe efter selvaccept stedet selvbebrejdelser.

Studie 2:

Falk et al., 2017, ønskede at finde ud af, om visse former for tanker kunne åbne op folks sind til at være mere modtagelige for den slags sunde vaner, som vi alle kæmper med, ligesom motion.

Disse forskere fandt, at mennesker, der var først bedt om at tænke på noget, der er meningsfuldt for dem, som familie, at hjælpe nogen eller personlige værdier, var mere modtagelig for opfølgende forslag, at de øger deres motion i løbet af den næste måned. Hjernescanninger viste, at de meningsfulde tanker aktiveret entromedial præfrontale cortex, som er den del af hjernen, der behandler selv-relevante oplysninger. De meningsfulde tanker åbnet folks sind til de sunde forslag, hvilket gør dem mere effektive.

Den Takeaway: Hold dine kerneværdier i live, og reflektere over dem ofte. Det kan aktivere den del af din hjerne, der tager sunde budskaber til hjerte.

Undersøgelse 3: 

Stellar, et al., 2017 så på forbindelsen mellem positive følelser og inflammatoriske cytokiner, et kemikalie, som er blevet knyttet til helbredsproblemer som hjertesygdomme, gigt, depression og Alzheimers sygdom.

De spurgte 200 mennesker til at spore deres niveau af positive følelser hele deres dag: følelser som morskab, ærefrygt, medfølelse, tilfredshed, glæde, kærlighed og stolthed. Derefter sammenlignede deres ratings med kind podninger for at bestemme niveauet af cytokiner.

De fandt, at de mennesker, der havde de højeste niveauer af positive følelser havde de laveste niveauer af cytokiner. Den mest kraftfulde sunde følelser viste sig at være ærefrygt.

Den Takeaway: Det er vigtigt at beskæftige sig med de faktorer i dit liv, der forårsager du negative følelser. Sæt i bestræbelserne på at foretage ændringer når det er nødvendigt, og søge positive følelser i dit liv.

Har din familie subtilt, eller endog aktivt, modvirke at tale om konflikter og problemer, der søger støtte, og udtryk for vrede og sorg (Barndom Emotional omsorgssvigt)? Hvis ja, kan du føle sig alene, men du er ikke. Mange, mange dejlige mennesker deler din forvirring og din smerte.

Må trøste disse svar:

Stop bebrejde dig selv, fordi det er ikke din skyld.

Del flere tanker, flere følelser, mere sårbarheder, med de værdige mennesker i dit liv.

Fokus på dine værdier, og holde dem tæt på dit hjerte.

Vær opmærksom på de dele af dit liv, der bringer dig smerte, og begynde at tage dem.

Omgiv dig med medfølelse, tilfredshed, kærlighed og stolthed.

Søge ærefrygt.

Og du vil finde dig selv at leve et lykkeligere og sundere liv.

Hvis du vil vide mere om Childhood Følelsesmæssig Forsømmelse, hvordan det sker, og hvordan det påvirker barnet i voksenalderen, se EmotionalNeglect.com, eller bogen Running on Empty.